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비건(Vegan) 다이어트, 체중 감량에 효과 있을까? 최근 건강과 환경을 동시에 생각하는 식단으로 비건(Vegan) 다이어트가 주목받고 있습니다. 고기를 먹지 않으면서도 체중 감량에 성공할 수 있을까? 이 질문에 대한 답을 찾기 위해, 4주간 비건 식단을 실천해본 후기를 공유합니다. 또한 비건 조리법도 함께 소개합니다.1. 비건 다이어트란 무엇인가요?비건 다이어트는 동물성 식품을 완전히 배제하고 식물성 식품만 섭취하는 방식의 식이요법입니다. 고기, 생선, 유제품, 계란은 물론, 꿀이나 젤라틴까지도 제외하며, 철저한 채식 위주로 식단을 구성합니다.주요 식품군은 다음과 같습니다:🥦 채소류: 브로콜리, 시금치, 배추 등🍚 곡류: 현미, 귀리, 퀴노아, 오트밀🌰 콩·견과류: 두부, 병아리콩, 렌틸콩, 아몬드🍓 과일: 바나나, 블루베리, 사과 등2. 4주간 .. 2025. 7. 12.
식단 관리 도시락 추천 TOP 5 (직접 주문 후기 포함) 다이어트, 건강관리, 헬스식… 바쁜 일상 속에서 식단 관리 도시락은 정말 유용한 선택이 됩니다. 이번 포스트에서는 제가 실제로 주문해보고 평가한 TOP 5 도시락 서비스를 소개하고, 유료/무료 비교, 맛, 구성, 배송 만족도1. 닥터키친 – 저염 건강식의 정석📦 주문 메뉴: 당뇨케어 5종 세트💰 가격: 개당 약 7,900원🍽️ 구성: 저염 밥 + 단백질 위주 반찬 + 채소 2종🚚 배송: 새벽배송 가능, 포장 완벽후기: 자극적이지 않고 포만감이 꽤 높음. 혈당관리 목적이나 부모님 식단 관리용으로 추천.2. 닭쿡 – 다이어트 헬스 도시락 대표주자📦 주문 메뉴: 닭가슴살 도시락 10종💰 가격: 개당 약 5,500원🍽️ 구성: 닭가슴살 스테이크 + 잡곡밥 + 브로콜리🚚 배송: 일반 택배, 드라이아.. 2025. 7. 12.
헬스케어 앱 비교 리뷰: 눔(Noom) vs 마이핏니스팔(MyFitnessPal) 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 고민하는 건 식단 관리와 운동 기록입니다. 이럴 때 유용한 것이 바로 헬스케어 앱입니다. 오늘은 대표적인 두 앱, 눔(Noom)과 마이핏니스팔(MyFitnessPal)을 중심으로 다이어트 앱 비교 리뷰를 정리해드릴게요.1. 눔(Noom) 앱 개요눔은 행동심리 기반 코칭 시스템을 통해 체중 감량을 돕는 앱입니다. 단순한 칼로리 계산을 넘어 식습관 개선, 사고 패턴 변화에 초점을 맞춘 것이 특징입니다.📱 주요 기능: 식단 기록, 코칭 메시지, 식품 색상별 구분(Green, Yellow, Red)🧠 특징: 매일 심리학 기반 미션 제공💬 코치 상담: 개인 맞춤 피드백 제공 (프리미엄 전용)장점: 감정 기반 식습관 개선에 효과적단점: 영어 기반 인터페이스, 유료 버전만 대부분.. 2025. 7. 12.
간헐적 단식 16:8 실천법과 주의점 최근 몇 년간 다이어트와 건강관리 방법으로 주목받고 있는 간헐적 단식 16:8. 식사 시간을 계획적으로 조절해 체중 감량과 신진대사 개선에 도움을 주는 방식입니다. 이번 글에서는 간헐적 단식 16:8 실천법, 식사 시간 구성법, 그리고 실제 식단 예시와 주의점까지 모두 정리해 드립니다.1. 간헐적 단식 16:8이란?16시간 공복 + 8시간 식사라는 구조로, 하루 중 8시간 동안만 식사를 하고 나머지 16시간은 공복을 유지하는 식단 방식입니다. 가장 흔한 예는 오전 11시에 첫 끼를 먹고, 저녁 7시 전에 마지막 끼니를 마치는 패턴입니다.📌 식사 시간 예시: 오전 11시 ~ 오후 7시📌 공복 시간: 오후 7시 ~ 다음날 오전 11시2. 간헐적 단식 16:8 실천 방법1) 식사 시간 정하기본인의 생활 패.. 2025. 7. 11.
홈트로 5kg 감량하기: 추천 유튜브 루틴 정리 헬스장 없이도 가능했습니다. 저는 **홈트(Home Training)**만으로 약 8주 만에 5kg 감량에 성공했어요. 오늘은 제가 효과를 본 **유튜브 홈트 루틴**과 **운동 후기를 정리**해드릴게요. 바쁜 직장인, 육아맘, 학생 누구나 도전할 수 있는 홈트 루틴을 소개합니다.1. 홈트로 5kg 감량한 실제 후기다이어트를 결심한 건 2025년 4월, 출근 전 30분, 퇴근 후 20분씩 **유튜브 홈트 영상**을 따라 한 것이 전부였어요. **식단 조절은 최소화**했고, 운동만으로도 변화가 생겼습니다.✅ 체중 변화: 64kg → 59kg (8주)✅ 운동 시간: 하루 평균 50분✅ 식단 변화: 저녁 군것질 줄이기 + 물 섭취량 증가운동을 영상으로 따라하니 지루하지 않았고, 매일 루틴을 정해두니 습관화도 .. 2025. 7. 11.
단기 감량 vs 장기 건강 관리, 무엇이 더 중요할까?｜요요 없는 다이어트 전략 다이어트를 시작할 때 우리는 종종 두 가지 갈림길 앞에 서게 됩니다. “빠르게 살을 빼는 것이 좋을까, 아니면 천천히 건강하게 빼는 것이 좋을까?” 특히 중요한 약속이나 여름 시즌을 앞두고 있다면, 단기 감량의 유혹은 쉽게 떨치기 어렵습니다.그러나 무리한 다이어트는 요요현상과 건강 악화를 불러올 수 있습니다. 이 글에서는 단기 체중 감량의 현실과, 장기 건강 중심의 다이어트가 왜 더 중요한지, 그리고 요요 없는 다이어트를 위한 실천 전략을 실제 경험과 연구를 바탕으로 소개하겠습니다.📉 단기 체중 감량의 유혹과 한계단기간에 체중이 빠지면 확실히 눈에 띄는 변화가 있어 만족도가 높습니다. 하지만 이 과정은 대부분 수분 손실, 근육 감소, 극단적 식단 제한에 의한 것인 경우가 많습니다.✔️ 단기 감량 장점:.. 2025. 7. 10.

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