심혈관건강2 과메기 효능 완전 정리: 영양·섭취법·주의사항 과메기 효능 확장 가이드 — 다이어트, 임산부·노년층 건강까지1. 다이어트 관점에서 본 과메기다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 충분한 단백질 섭취와 포만감 유지입니다. 과메기는 100g당 약 20~25g의 단백질을 포함하여 닭가슴살 못지않은 고단백 식품이며, 동시에 오메가-3와 같은 불포화지방산이 있어 일반 육류와 달리 혈관 건강에도 긍정적입니다.1-1. 다이어트에 적합한 이유포만감: 단백질과 지방이 적절히 섞여 있어 소화가 천천히 이루어지고 포만감이 오래 지속됩니다.대사 촉진: 비타민 B군은 에너지 대사를 활발히 하여 다이어트 중 피로감 완화에 기여합니다.건강한 지방: 오메가-3는 체지방 분해 및 인슐린 민감성 개선에 도움을 줄 수 있습니다.1-2. 다이어트 시 섭취 팁저염 조리: 쌈장 대신 간단한 .. 2025. 9. 2. 오메가-3 효능 총정리: 심장·뇌·염증까지 — 복용량·부작용·비교 가이드 오메가-3 효능 완전 가이드 — 심혈관·뇌·염증·임신까지 (복용법·부작용·비교 포함)오메가-3 지방산(EPA, DHA, ALA)은 현대인들이 자주 검색하는 건강 키워드입니다. 이 글은 오메가-3의 주요 효능을 과학적 메커니즘과 함께 정리하고, 권장 복용량, 부작용·상호작용, 원료(어유·크릴·조류·식물성)별 비교, 제품 선택 팁까지 자세히 풀어드립니다. 참고: 본문은 제 지식(2024년 6월 기준)에 기반해 작성되었습니다. 최신 지침·연구를 직접 확인하려면 하단의 참고 링크를 활용하세요.1. 오메가-3란?오메가-3는 불포화지방산 계열의 필수 지방산으로, 크게 ALA(α-리놀렌산)과 장쇄 해양성 지방산인 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산)로 구분됩니다. ALA는 식물성(아마씨·치아씨·호두 등).. 2025. 8. 28. 이전 1 다음