골다공증 예방을 위한 음식, 운동, 생활 습관 총정리
골다공증에 좋은 음식과 예방 가이드골다공증을 예방하고 뼈 건강을 강화하기 위한 음식, 영양소, 생활 습관 정보를 체계적으로 정리했습니다.골다공증이란 무엇인가?골다공증은 뼈가 약해지고 쉽게 골절이 일어나는 질환으로, 전 세계적으로 수많은 사람들이 겪고 있는 건강 문제입니다.특히 여성은 폐경 후 호르몬 변화로 위험이 증가하며, 남성도 70세 이후 골밀도가 빠르게 낮아집니다.골다공증의 원인과 위험 요인노화와 호르몬 변화 (특히 여성의 폐경 이후)칼슘·비타민 D 결핍운동 부족과도한 카페인, 알코올, 흡연체중 부족 및 잘못된 식습관골다공증에 좋은 음식 Q&AQ1. 골다공증 예방에 필수적인 영양소는?A. 대표적으로 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 단백질, 비타민 K가 있습니다.Q2. 연령대별 칼슘과 비타민 D 권장 ..
2025. 9. 6.
폐경(갱년기) 증상 총정리 — 안면홍조부터 골다공증까지 30가지 체크리스트
갱년기(폐경)란—간단 정의와 기전갱년기(폐경 peri-/menopause 포함)는 난소 기능 저하로 여성호르몬(주로 에스트로겐) 분비가 감소하면서 체내 항상성이 변화하는 시기입니다. 이로 인해 다양한 전신 증상(혈관운동, 정신·인지, 비뇨생식계, 근골격계, 피부·대사 변화 등)이 나타날 수 있습니다. 증상은 사람마다, 또 시기(폐경 전·폐경기·폐경 후)에 따라 달라집니다.갱년기 흔한 증상 30가지 (카테고리·설명·대처)아래 표는 증상명, 간단 설명, 주된 원인(요약), 기본 자가관리 및 의학적 접근을 간단히 정리한 것입니다.#증상설명주된 원인(간단)자가관리 / 치료 옵션1안면홍조갑작스러운 얼굴/목/가슴 부위의 열감과 발진에스트로겐 감소로 인한 체온조절중추 민감성 증가차가운 환경, 복장 조절, 비호르몬 약..
2025. 8. 27.