헬스장 없이도 가능했습니다. 저는 **홈트(Home Training)**만으로 약 8주 만에 5kg 감량에 성공했어요. 오늘은 제가 효과를 본 **유튜브 홈트 루틴**과 **운동 후기를 정리**해드릴게요. 바쁜 직장인, 육아맘, 학생 누구나 도전할 수 있는 홈트 루틴을 소개합니다.
1. 홈트로 5kg 감량한 실제 후기
다이어트를 결심한 건 2025년 4월, 출근 전 30분, 퇴근 후 20분씩 **유튜브 홈트 영상**을 따라 한 것이 전부였어요. **식단 조절은 최소화**했고, 운동만으로도 변화가 생겼습니다.
- ✅ 체중 변화: 64kg → 59kg (8주)
- ✅ 운동 시간: 하루 평균 50분
- ✅ 식단 변화: 저녁 군것질 줄이기 + 물 섭취량 증가
운동을 영상으로 따라하니 지루하지 않았고, 매일 루틴을 정해두니 습관화도 쉬웠습니다.
2. 유튜브 홈트 추천 루틴 BEST 4
아래 채널들은 초보자도 따라 하기 쉬우면서 **체지방 감량에 효과적인 루틴**을 제공합니다.
- 1) ThankyouBUBU (땡큐부부)
추천 영상: “전신 지방 태우기 유산소 30분 루틴”
부부가 함께 진행하며 동기부여가 높고, **무리 없는 운동 강도**가 장점입니다. - 2) Emi Wong
추천 영상: “30분 땀 폭발 전신 운동”
**영어 자막**이지만 동작이 직관적이고, 단기간 감량용 루틴이 많아 실전적입니다. - 3) 다노TV
추천 영상: “하체비만 탈출 2주 루틴”
**여성 대상 프로그램**이 많고, 식단 + 운동 관리 팁이 함께 제공됩니다. - 4) Chloe Ting
추천 영상: “2주 복근 만들기 챌린지”
전 세계적으로 검증된 루틴. **집중력 있는 짧은 세트 구성**으로 시간 절약 가능.
3. 홈트 5kg 감량을 위한 팁
- 일정 정하기: 아침 or 저녁 중 편한 시간 고정
- 기록 습관화: 체중·운동시간·식단 간단 기록
- 거울 셀카: 체형 변화는 숫자보다 사진이 먼저 말해줘요
- 장비 활용: 요가매트, 덤벨, 스트레칭 밴드 활용 시 운동 효율 증가
무리한 운동보다 ‘꾸준함’이 핵심입니다. 하루 20분이라도 매일 하는 게 더 중요해요.
4. 자주 묻는 질문 Q&A
Q1. 홈트만으로 정말 살이 빠지나요?
A. 네, 특히 유산소 위주의 홈트 루틴을 30분 이상 지속하면 충분한 체지방 감량 효과가 있습니다. 중요한 건 **꾸준함과 강도 유지**입니다.
Q2. 식단을 병행해야 하나요?
A. 극단적인 식단보다는 당분과 야식 줄이기, 물 많이 마시기 정도로도 효과가 납니다. 식단보다 **운동 지속 가능성**이 우선입니다.
Q3. 어느 채널이 초보자에게 가장 쉬운가요?
A. ‘ThankyouBUBU’는 운동 강도가 부드러워 초보자에게 적합합니다. **운동 전 준비운동 영상**도 함께 제공돼 안전하게 시작할 수 있어요.
Q4. 효과를 보려면 최소 몇 주는 해야 하나요?
A. 최소 **4주 이상**은 꾸준히 해야 눈에 띄는 변화가 나타납니다. 실제로 2주차부터 몸이 가벼워졌다는 체감이 있었습니다.
5. 마무리: 누구나 가능한 건강한 감량
홈트는 돈이 들지 않고, 시간도 자유롭게 조절할 수 있다는 장점이 있어요. **헬스장 비용이나 시간 제약 없이** 건강한 감량이 가능합니다. 무엇보다 가장 중요한 건 내 몸과 리듬에 맞춘 루틴 찾기입니다.